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问与答练习（一）
1. 你最近遭遇的一个困境是什么？
2. 这个困境持续了多久？
3. 你认为为什么会发生这个困境？是谁造成的？
4. 发生这样的事情，你的感觉与想法是什么？
5. 这个困境又对你造成的影响是什么？
6. 你曾经用过那些方法来处理这个困境，为什么为失败？
7. 因为处理失败你的感觉与想法又是什么？
8. 你最近遭遇的一个困境是什么？（与1同一个困境）
9. 你希望这个困境最后的解决、最美好的结局是什么？如果这美好的结局发生
了，你的一切会有什么不同？
10. 你曾经用过那些方法来处理这个困境？这些方法各有哪一些小作用？你是怎
么愿意及有能力去想到、去做到这些方法的？
11. 以前当你碰到困境时都是如何处理的？什么方法适合你？
12. 若问你周围的好朋友，他们会给你什么样的建议？
13. 你觉得你需要什么来帮助你处理这个困境？你要如何找到这些资源？
14. 你目前距离你的理想（若为十分），你目前在几分？若有这些资源后，又会到几分？
问与答练习（二）
1. 这一个月来你有一个小小的进展是什么？
2. 你对这样的进展有些什么想法与感受？
3. 你是如何选择让这样的进展发生？你是怎么做到的？
4. 如果这改变是你喜欢的，你会如何欣赏自己使它发生？
5. 若从一个了解你的亲友的角度，他很了解你，你猜想他看到你什么改变？
6. 若从一个了解你的亲友的角度，他很支持你，你猜想他会怎么称许你？
7. 如果以一到十来说，十是表示你很希望变成的那种人，那是什么样子？
8. 如果有一天你变成那样的人，你的生活会有什么不同？
9. 所以你现在觉得是几分？这几分是你怎么努力来的？
10. 如果要再进一分，你觉得可以做些什么？
问与答练习（三）
1. 分享一个令你有一些难过的事情？
2. 当你想到这难过的事时，有些什么感受与想法？
3. 是什么让你这么看重这件事？
4. 你曾作了什么努力？你怎么能够做这样的努力？如果没有做这些的话会有何差别？
5. 想一想，你已经做了什么让这难过没有更严重？你是怎么做到的？
6. 过去，当你有其他难过时，你是怎么帮助自己渡过释怀的？
7. 你希望自己可以有何不同？
8. 你希望自己日后再想起这个难过时，自己是什么样的心情与态度？
9. 如果你变成这样子，会跟现在有什么不同？会做一些什么事是现在不会做的？
10. 如果有一天睡觉起来，有个奇迹突然发生了，你不再为这件事难过了，你第一个会注意到的线索是什么？
11. 如果有一天，这个难过能有一些启示的话，它可能具有什么样的意义？
12. 如果十分是代表你真的能从这难过中学到生命的启示与智慧，那你会是什么样子？
13. 如果有一天你变成那样的人，对你的生活会有什么影响？你会有什么不同？
14. 所以你现在觉得是几分？这几分是你怎么努力来的？
15. 如果你能再进一分时，你又会跟现在的你有何不同？
16. 如果你真的要再进一分，你觉得可以开始做些什么？
从你的故事中，我对你的欣赏是…
我看到什么对你来说很重要的是…
我看到你已经做了什么以及 若去作你说的什么 是很有帮助的
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